Het nieuwe jaar komt eraan en daarmee ook de wil om iets anders te doen dan het voorgaande jaar/jaren. Goede voornemen(s) dus.
Bij veel mensen zal daar de telefoon een rol bij spelen. Hij is immers binnen handbereik en te pas en te on pas pakken we de telefoon erbij. De likes, de berichtjes, het gevoel van FOMO (Fear of Missing Out), bang dat je iets mist. Dit is niet alleen zo bij jongeren maar net zo goed ook bij ouderen.
Heb je een iPhone en/of een iPad dan kun je direct een overzicht inzien van de apps die je het meest gebruikt. Ga daarvoor naar Instellingen > Batterij. Onder Batterijgebruik zie je een lijst met de apps waar de meeste stroom naartoe is gegaan. Tik op het klokje (naast de keuze voor 24 uur/6 dagen). Je krijgt nu te zien hoelang je de apps op je scherm hebt geopend. Op Android toestellen is dit niet standaard beschikbaar.
Heb je een Androidtoestel dan biedt de app van Google een duidelijk overzicht van je telefoongebruik, met de schermtijd van apps en het aantal keren dat je je telefoon hebt ontgrendeld. Handig is dat je bij elke app een tijdlimiet instellen. Is de toegestane tijd verstreken dan wordt de app automatisch afgesloten. Voor een betere nachtrust kun je instellen dat Digital Wellbeing vanaf een bepaalde tijd je scherm laat dimmen en je afschermt voor inkomende berichten. Het is wel allemaal in Engels en het is gratis.
Een App om bewuster om te gaan met je telefoon
Mobile DNA (ook voor een Android telefoon) is een app mensen bewuster te laten omgaan met hun telefoongebruik. Na het aanmaken van een account op Mobile DNA wordt er in kaart gebracht wat je op je telefoon doet. Zo krijg je te zien welke apps je gebruikt en hoe lang, wat je piekuren zijn, het aantal keer dat je je telefoon checkt, en je totale smartphone-tijd.
Verder krijg je een diagnose: er wordt aangegeven wat voor soort telefoongebruiker je bent, bijvoorbeeld of je gewoontedier bent, last hebt van FOMO (Fear of Missing Out) of een dwangmatige gebruiker van bepaalde apps. Met deze inzichten kun je vervolgens zelf aan de slag. Deze app is in het Nederlands en het is gratis.
Een tracker om je gebruik bij te houden
Quality Time ook voor een Android telefoon is een tracker die bijhoudt wat je op de telefoon doet. Elke ochtend krijg je een samenvatting van je telefoongebruik van de vorige dag, waarin je precies ziet hoe lang en hoe vaak je in apps, en op internet bezig was. Je krijgt overzichten te zien van je telefoongebruik over langere periodes: dit kan heel confronterend zijn. De app biedt de mogelijkheid om je telefoonverslaving te beteugelen door breaks(pauzes) in te stellen waarin je de telefoon niet gebruikt. Daarbij kun je aangeven welke apps, berichten en gesprekken er wel toegankelijk blijven. Deze app is in het Engels en is gratis.
Apps om je verslaving te beteugelen
Dan zijn er ook apps om het gebruik van de telefoon te ontmoedigen zoals BreakFree (iOS) en BreakFree(Android het is een simpele app waarmee je kunt afkicken van de telefoon. Er wordt bijgehouden hoe vaak je je telefoon gebruikt en hoe vaak je hem hebt ontgrendeld. Er wordt een ‘verslavings-score’ berekend, die je kunt proberen te verbeteren.
De app stimuleert je zo om de mobiel steeds minder te gebruiken. De app houdt weinig gegevens bij, je kunt wel zien op welke locaties je de mobiel hebt gebruikt, maar niet de apps die je het meest gebruikt. De meldingen van BreakFree kunnen je snel irriteren. De app is voor iPhone en Android is in het Engels en gratis.
Freedom is de ‘cold turkey’ app voor je telefoonverslaving: hiermee kun je bepaalde websites afsluiten, of het internet compleet afgrendelen. De app maakt het mogelijk om eigen roosters te maken met uren waarop je – bijvoorbeeld – geen toegang hebt tot bepaalde websites of apps, dat kan best handig zijn. Op je iPhone is zo’n app dan nog wel te openen, maar hij wordt niet meer ververst. Je kunt wel bellen en SMS-jes ontvangen. Let op: Het is praktisch onmogelijk om een ingestelde blokkering van Freedom uit te zetten. Geschikt voor iPhone, iPad, Mac OS en Windows is in het Engels en is niet gratis, wel een gratis proefperiode.
Natuurlijk kun je hiermee wachten tot en met 1 januari 2025, maar misschien is een beetje voorbereiding niet verkeerd.
Ingrid Aaltink – Fidder
Bron: webwijzer
